开心果与其他坚果，远远不单是是对心脏健康有利那么简单！

　　囊括健美运动员在内的许多运动员，愈来愈多地依赖植物蛋白来获得全面的营养。有许多蛋白质补剂全都是从植物当中提取的，而将这些食物加入到咱们的饮食中，毫无疑问是个不错的主意，因为咱们仍旧需要天然的植物性食物，来晋升蛋白质和健康脂肪的摄入量。

　　事实上，全新的一些研究已经是证实了食用开心果与其他坚果对于健康的益处。

　　开心果可以帮助你减肥

　　2011年，一项关于食欲的研究出现了如今被称作“开心果守则”的讲法，这项研究显示，那些青睐将坚果作为零食的人，可以从中得益：经过这些需要剥掉果壳的食物，他们摄入的热量减轻了18%。

　　开心果和杏仁可以晋升肠道健康

　　在2014年的一项初步研究中发现，有规律地食用开心果或杏仁，有可能影响到肠道菌群的组成。在《英国营养学杂志》上发表的一项涉足到16人的小规模试验中，研究者注意到，那些每一天食用85克开心果或杏仁的人，其肠道中产丁酸盐的潜在有利细菌数目有所增加。这项初步试验表明，丁酸盐可能是更受结肠上皮细胞欢迎的能量来源，并在人类肠道健康中饰演着重要角色。

　　增加坚果摄入可以带来饱腹感

　　无论你试图减掉体脂的缘故是哪些——为了健康、为了健美角逐、为了照相，或者只是为了自己在赤裸时看起来更棒——有规律地食用开心果与其他坚果，对于你的腰围来讲全都是明智的零食选择。开心果与其他坚果中富含健康的脂肪，以及蛋白质和纤维素，这会帮助你更长久地保持饱腹感。

　　TIP：增加坚果的食用量，这其中囊括开心果、杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、胡桃和松子。他们全都是营养素的极佳来源，可以加入到你的早餐或午餐或睡前零食中。每一天两次增加28到57克的坚果，作为健康和带来饱腹感的零食，要比意大利面和面包这样的食物对你来讲更OK。