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榛仁在各种坚果中含钙量最高

   苋菜、小油菜蔬菜富含大量有利于钙吸取的矿物质元素和维生素K。苋菜、小油菜的钙含量均超出同样重量的牛奶。
     泥鳅同重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两类含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙好菜。
     芝麻酱吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。
     燕麦谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍之多。若是将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙功效更佳。
     豆腐干通过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中名列前矛，如小香干的钙含量可可以达到水豆腐的7倍。
     榛仁在各式各样坚果中含钙量最高，每100克榛子的钙含量可以达到815毫克，能够符合成年人一天的钙需要量。
     芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近一倍。
     牛奶牛奶是钙的好来源，服用250克牛奶，大约可以得到275毫克的钙。

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